迪丽热巴筷子腿太火辣！教练3招改善肌肉壮腿，网友实测2周小腿萝卜缩水，复制同款美腿

　　《三生三世枕上书》持续热播中，不只凤九圈粉无数，戏外的迪丽热巴讨论度也超高！热巴古装美成仙，时装也不断引起热议，精巧脸蛋、白皙皮肤还有筷子般的大直长腿，也难怪被网友们封为「最让人羡慕身材」的女星！

　　图片来源：微博＠开着布加迪追星、Dear-迪丽热巴

　　让人惊艳的不只如此，因为工作与拍摄的关系，热巴其实经常需要穿整天的高跟鞋。但不论编怎么看...胖迪的腿都依然超纤细呀！完全没有肌肉小腿！

　　可以多做一些伸展与核心运动，来让腿更直更细

　　健身教练说明，肌肉型小腿多半是后天因素所形成的，好比说站姿不正确，或是女星最大的敌人「久穿高跟鞋」，都会让小腿的肌肉变得较为结实！而想要改善肌肉型小腿，除了休息时多穿步鞋走动，也可以多做一些伸展与核心运动，来让腿更直更细唷！

　　可以多做一些伸展与核心运动，来让腿更直更细

　　教练分享以下三个动作养出热巴同款美腿！天天做，很快也能变成人人称羡的腿精唷～

　　运动1：山型伸展

　　对于肌肉型壮腿来说，拉筋伸展是不可少的动作！预备动作时，我们先手掌紧贴地面，双脚微颠脚后慢慢身体靠拢，尔后将脚跟踏平地板，这时会觉得双腿后侧被拉紧。天天做可以改善腿后侧的肌肉结块，改善萝卜腿唷！

　　可以多做一些伸展与核心运动，来让腿更直更细

　　运动2：折腿拉伸

　　这个动作不但可以伸展大腿前侧，还能校正骨盆前倾唷！双腿弯去后坐在两腿中间，而后身体慢慢往后躺下。特别留意，躺下时腰部不要弓起，躺下后会感受到大腿有明显紧绷感，筋骨较僵硬的人可以先在身后放颗枕头垫高，天天坐再循序渐进地增加难度、躺下。

　　可以多做一些伸展与核心运动，来让腿更直更细

　　运动3：棒式抬腿

　　最后，可以搭配一点简单的核心运动，来达到提臀瘦腿的效果，当臀线提高后腿自然就会看起来更修长唷！预备动作我们先做棒式支撑，接着缓慢地将右脚水平抬起，停留高点3秒后缓缓放下，再换左脚。

　　可以多做一些伸展与核心运动，来让腿更直更细

　　以上三个动作居家就可以完成囉！让我们趁著夏天来临之前，好好瘦一波吧～～