防疫也有好心情！亲近自然舒压研究指出：在公园待20分钟就有用

　　外国的实验数据显示，只需要20分钟的自然体验，就足以降低体内的压力荷尔蒙。

　　近来受新冠肺炎疫情影响，许多人都选择尽量待在家中，深怕一出门和人群接触会扩大染病的可能性，对抗传染病让人压力好大。但是就算再忧虑，生活还是照样要过，一直感觉压力大、不敢踏出家门，对健康可不是一件好事。外国网站《mnn》整理研究报告发现，想要改变焦虑烦闷心情，亲近自然是非常简单的好方法，而且只需要20～30分钟的时间就能舒缓压力。

　　一篇发表在国外期刊《心理学前沿》的研究中表示，有越来越多的医生以自然疗法做为缓解压力的处方，这个疗法又被称为自然药丸（nature pill），研究首席作者玛丽卡罗尔˙亨特（MaryCarol Hunter）想了解具体做法，我们知道在大自然中度过时光可以减轻压力，但时至今日仍不清楚需要多少时间才足够？频率是多久一次？又该如何接触？。

　　于是，为了找到自然药丸最有效的剂量，玛丽卡罗尔˙亨特与合作者，邀请36位住在城市的居民参与实验，每个人需每周3次、1次至少10分钟待在大自然中，至于是什么样的自然环境，参与者可自行认定。实验为期8周，每2周研究人员会收集唾液样本，测量参与者服药（接触自然）前后的激素皮质醇（压力荷尔蒙）数值变化。

　　实验数据显示，只需要20分钟的自然体验，就足以降低体内的压力荷尔蒙，效果则在20到30分钟之间最显著，30分钟后效果持续增加，但是速度会慢下来。另外，英国研究，对大约20,000人的日常活动进行了分析，同样得出了类似结论：每周在公园或林地环境中总时长2小时，将有助改善健康状况。

　　上述结果与其他研究的发现吻合，更有研究发现，只是在公园里待20分钟，就算没有做任何运动，都能让人感到快乐。该研究的主要作者表示，游客参观公园后，回报情绪状况有所改善。在这项研究中，有94位成人前往阿拉巴马州山布鲁克的3座城市公园，并完成了调查问卷。结果出炉，持续在公园待20到25分钟显示出最佳效果，即使参与者在公园内移动范围不大，自我的幸福感也增加了约64％。据此结果，意味着无论年龄或体力，大多数人都可以因为到公园坐一下而得到好心情。

　　在《心理学前沿》上发表的另一篇评论中，康乃尔大学的研究人员检查了14项研究的结果，这些研究关注自然对大学生的影响。他们发现从事户外活动，可能甚至不需要完整20分钟时间，就能让心情获得改善。研究显示，在自然中坐或走10到20分钟，就可以帮助大学生感到更快乐、减少压力。

　　武汉肺炎已进入大流行阶段，何时疫情能停歇仍是未知数，除了谨慎做好勤洗手、戴口罩等相关防疫措施，也需要把心情调整好，才能长期抗战。