9个睡得更好的小招式！睡衣材质、白天喝咖啡都有关？让你不用数绵羊！

　　相信大家近日来都为了不少事情烦恼，无论是疫情还是工作都好，或多或少会影响睡眠质素。睡得不好会大大反映在白天的工作表现，因此要有健康的身体和心理，好品质的睡眠绝对有很大的帮助。今天为大家整理了9个改善睡眠质素的好招式，希望能帮助有需要的你！

　　1. 室内湿度

　　不知道你有没有发现每到春天，家里便会变得十分潮湿？无论是墙壁还是被单，都会因为天气而变得湿气重，在这种环境很有机会造成霉菌增生，导致你过敏或其他皮肤状况，这些都会不利于睡觉，因为让你觉得到处都湿答答的不舒服！所以到了这些季节，可以在睡前使用抽湿机把室内湿度调整好，便会变得更通爽！

　　2. 光线

　　很多人睡觉都会喜欢留一盏灯，因为害怕太黑的环境，或不想晚上上厕所时会绊倒。但我们身边很多时候都是蓝光，像是手机、电脑萤幕、灯等，蓝光会影响身体分泌褪黑激素，让人无法快速进入睡眠状态，更会影响睡眠周期！因此想要比较熟睡，最好还是在睡前打造一个昏暗的环境，避免接触电子产品！

　　3. 睡衣材质

　　你有算过我们这一辈子穿睡衣的时间有多长吗？因此穿睡衣最重要的并不是款式，而是材质！有些女生会喜欢穿可爱或性感的设计，像是蕾丝或紧身小短裤，但其实这些并不一定舒服！有一些粗糙的蕾丝设计会磨蹭皮肤表皮，久而久之变得痕痒不适；紧身裤子更是要尽量避免的睡衣选项，因为会导致血液不通，长时间会造成黑色素沈淀，可能身体部分会变得黑黑灰灰的。穿上不舒适的睡衣，自然也会睡得不好！

　　4. 减少摄取咖啡因

　　一般的上班族都会十分依赖咖啡因，因为它能增加肾上腺素，让人比较振奋清醒。但身体代谢咖啡因的时间远远比你所想的久。根据外国的研究，咖啡因进入人体之后能在30-60分钟能进入血液发挥最大功效，3-5小时之后会残留一半。但剩余的却可以在体内留存很久，因此可能你会觉得下午喝咖啡不会怎样，但有机会会影响晚上的睡眠质素！