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跑步机燃脂第一...却也最伤身!聪明使用靠3步骤

  • 2020-02-17 23:17
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导读:本文是来自网络,由作者发布关于跑步机燃脂第一...却也最伤身!聪明使用靠3步骤的内容介绍

  跑步机(Treadmill)燃脂第一,却也最伤身。但专家建议,还没练好肌力前别贸然尝试。

  在一般人的印象中,跑步机是最平易近人的有氧运动器材,同时训练到的肌群也最平均。可是相较于滑步机和飞轮,跑步机的危险性竟是最高的。50+健身荟肌力体能专业教练陈少伟特别提醒应先有肌力再跑步,同时也说:不建议一般人在肌肉还不会施力的状况下,就开始进行跑步的运动。这等于是开一条破的木船航向太平洋,零件会一直掉落。

  不过,如果只有跑步机能选,究竟要怎么用?

跑步机燃脂第一...却也最伤身!聪明使用靠3步骤

  跑步机聪明使用3步骤

  ●运动前的暖身:10分钟

  站稳,调整坡度到适合自身的角度,并调整到自己快走的速度,有意识地保持脚尖向前、不外八或内八,脚跟着地快走约10分钟。要注意,先调坡度再调速度是基本准则。

  ●运动中的姿势:10~20分钟

  调整速度后,脚尖朝前不外八或内八,使用髋关节去带动腿部大肌群如股四头肌、股二头肌等,并大步跑步。

  ●运动后的和缓:10分钟

  将速度调回最初的暖身阶段速度,不要直接从器材下来,让心跳和呼吸缓和下来。依然要注意脚尖需朝前,脚跟确实着地。


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