年后减负担的关键!营养师公开私藏的7天不挨饿豆浆食谱

2020 02/14 22:33
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营养师赵函颖分享为期7天的豆浆食谱。 已经开工数天,你已经顺利摆脱过年期间累积的「肥肉」了吗?营养师赵函颖分享7天不挨饿食谱,让你可以好好吃东西又能降低饮食热量,让年后的减重计画更轻松! 过年期间的放纵饮食,

  营养师赵函颖分享为期7天的豆浆食谱。

  已经开工数天,你已经顺利摆脱过年期间累积的「肥肉」了吗?营养师赵函颖分享7天不挨饿食谱,让你可以好好吃东西又能降低饮食热量,让年后的减重计画更轻松!

  过年期间的放纵饮食,让人全身充满罪恶感,想到大吃大喝的年后要拖着沉重的步伐上工、衣橱里比较贴身的衣服也暂时必须封印就心烦!营养师赵函颖指出,想要快速恢復身材,只要掌握年后关键七天的不挨饿饮食术,跟着营养师食谱一起动手做,追求美型的路途中还能吃得健康营养又饱足。

  营养师提醒,想要拥有美型绝对不能饿肚子,反而会造成反效果。为让女孩们减负担时能吃饱又吃巧,营养师公开私藏的超fit食谱,四天超商轻食组合与三天健康自煮餐,再搭上豆浆,除了营养也让女孩快速掌握年后减负担的关键七天!

  ▍星期一 超商早餐 开启满满元气

  搭配组合:超商地瓜、茶叶蛋、无糖豆浆

  ▍星期二 超健康午茶时光 吃饱吃巧又减负担

  搭配组合:超商洋芋沙拉佐生菜、无糖豆浆

年后减负担的关键!营养师公开私藏的7天不挨饿豆浆食谱

  无糖豆浆可补充蛋白质,热量也不高,是在减重的人饮食上的好选择。(图/品牌提供)

  ▍星期三 轻盈满分的减负担晚餐 营养upup

  搭配组合:盐麴鸡腿温沙拉、无糖豆浆

  ▍星期四 解嘴馋的蛋白质多多餐 运动后的好伙伴

  搭配组合:超商鸡胸肉、无糖豆浆

  ▍星期五 手作缤纷感高纤果昔 满足妳的少女心

  香蕉半根、奇异果1颗、红色火龙果1/4颗、无糖高纤豆浆450cc

  料理步骤:

  Step1:将三种水果各自与150cc的无糖豆浆打成汁

  Step2:将三种口味的水果豆浆,分层倒入玻璃杯中,搅拌或分层饮用皆可

  ▍星期六 欧美潮流款视觉系网美早餐 妳也办得到!

  奇异果一颗、香蕉半根、蓝莓数颗、草莓数颗、燕麦或健康无调味谷片半碗、无糖豆浆250cc

  料理步骤:

  Step1:将奇异果、香蕉与草莓分别切成丁后放入已装好燕麦或健康无调味谷片的碗中

  Step2:后续再加上蓝莓数颗后,并倒入无糖豆浆,即可上桌

  ▍星期日 挑战最终日! 高纤蔬菜百菇锅给自己一顿暖心犒赏

  鲜香菇2朵、鸿禧菇适量、玉米笋适量、高丽菜1/4颗、黑木耳4朵、蛤蛎数颗、昆布1条、无糖豆浆600cc

  料理步骤:

  Step1:将昆布与蛤蛎至400cc水中煮滚成海鲜高汤,并加入无糖豆浆做为火锅汤底

  Step2:将蔬菜与菇类火锅料放进火锅中煮滚即可食用

  营养师特别提醒,以上食谱是透过超商及自煮的饮食搭配建议,帮助大家养成饮食的好习惯,以及提供食材选择上的灵感。民眾在实际执行时,其他两餐可以採取一样的高纤、高蛋白、低糖、低热量的原则,千万不要因此在其他两餐暴饮暴食,而前功尽弃喔!


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