别再当“减肥笨蛋”!10大瘦身真相:有些代餐热量并不低

2020 07/06 12:48
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想成功、健康地瘦下来,先改掉错误的瘦身观念 很多人为了减肥,用尽各种方法,努力节食运动但效果却不好,其实瘦不下来是有原因的,当你用错误瘦身观念来减肥,不仅容易越减越肥,就算瘦了也很容易复胖!快来看看以下

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别再当“减肥笨蛋”!10大瘦身真相:有些代餐热量并不低

  想成功、健康地瘦下来,先改掉错误的瘦身观念

  很多人为了减肥,用尽各种方法,努力节食运动但效果却不好,其实瘦不下来是有原因的,当你用错误瘦身观念来减肥,不仅容易越减越肥,就算瘦了也很容易复胖!快来看看以下10个关于减肥瘦身的真相,你知道几个?

  1.烹调方式不对,吃蔬菜也会胖

  多吃蔬菜能帮助瘦身,但料理方式很重要,避开油炸、大火热炒等高油烹煮,吃沙拉的话,搭配酱料则尽量选择油醋、柠檬汁等替代热量、油脂量高的千岛酱、蛋黄酱。

别再当“减肥笨蛋”!10大瘦身真相:有些代餐热量并不低

  吃宵夜不一定会发胖,要看吃的食物和一整天摄取的热量而定

  2.吃多吃少不是发胖关键

  吃得少不一定就不会胖,份量少不代表热量低,像是一包洋芋片的热量都快赶上2顿正餐;相对地,吃宵夜或吃很多肉类也不一定会发胖,关键还是看一整天下来摄取了多少热量。

  3.喝果汁不等于吃水果

  果汁=发胖饮料,水果榨成果汁时会流失膳食纤维和维生素,营养少了,糖分却没少,一杯喝下来,只喝到糖。

别再当“减肥笨蛋”!10大瘦身真相:有些代餐热量并不低

  多喝水是减肥的助力,也是必要关键。

  4.睡眠、喝水多寡都有影响

  睡太少很容易发胖;喝水太少也会发胖。睡眠不足、常熬夜会导致生长激素分泌减少,进而促使脂肪囤积、食欲上升,也会使新陈代谢效率降低;而水则是人体代谢、燃脂时所需的必要元素,水喝不够会使代谢变慢、水肿等情况。

  5.禁吃淀粉易复胖又影响健康

  别把碳水化合物当做减肥天敌,可以少吃但别完全不吃,完全禁吃碳水会影响身体健康、内分泌调节和生理期,甚至会有断经的状况,而且很容易复胖。可少吃白米饭、面粉等精致淀粉,以糙米、荞麦、燕麦等粗粮替代。

  6.代餐别乱吃

  并不是所有代餐都是为了减脂设计的,有些是设计给没时间吃饭的人,所以看似份量不多但热量却不低,别随意把代餐当加餐吃。

别再当“减肥笨蛋”!10大瘦身真相:有些代餐热量并不低

  玉米、南瓜、芋头等常被误以为是蔬菜类,其实算是主食

  7.有些蔬菜别吃多

  莲藕、南瓜、芋头、玉米等“蔬菜”,碳水含量高,其实算是主食。

  8.果干、蔬菜脆片不是健康食品

  果蔬脆片不是健康食品,大部分都是使用低温油炸,含油量不低,热量当然也不低;另外,许多果干为了美味考量,会添加不少糖和添加物,吃多容易发胖,也对健康无益。

别再当“减肥笨蛋”!10大瘦身真相:有些代餐热量并不低

  蛋白质是人体每日必须营养素,不吃肉容易让蛋白质摄取不足。

  9.少吃肉不一定好

  减肥就要少吃肉或不吃肉,是许多人都有错误观念。低脂肪的鱼、虾、鸡胸肉、瘦牛肉等都是优质蛋白质的来源,只要留意烹调方式,其实多吃是有益于减脂瘦身的,但要避免肥肉、动物皮等脂肪含量高的部分。

  10.别用水果取代正餐

  水果虽然有益健康,但有些水果含有高糖分,用水果代替正餐不一定能瘦,还会营养不良,影响生理机能。


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