吴谨言私房“瘦手臂4招”1个月轻松挥别蝴蝶袖

　　常被粉丝担心太瘦的吴谨言笑说自己是“显瘦大王”，其实只是因为瘦在该瘦的地方。

　　演出《延禧攻略》而爆红的大陆女星吴谨言，向来给人纤细小身板的印象，她笑说很多粉丝觉得她看起来太瘦了、只有80斤（40kg），但其实自己有92斤（46kg），只是因为自己在“显瘦”方面摸索出一套方式，瘦在该瘦的地方。

　　近日她就化身健身教练，首次公开自己的私房瘦身操，先教大家如何锻炼夏天最重要的手臂和肩颈线条。不用去健身房、在家也能练的4招“瘦手臂小运动”，她说认真做1个月就能挥别蝴蝶袖，练出漂亮好线条，就能穿衣显瘦、脱衣有肌肉。

　　1.手臂伸展

　　先坐在瑜伽垫上，将双腿伸直，双手交叉往前碰脚底同时带著身体往前倾，手碰不到的脚底人可以先碰脚腕，或往前下压到自己的最大极限，要做到感觉上臂后侧的肌肉有拉伸感，稍微停留几秒，共做5次。

　　2.3D天鹅臂

　　吴谨言表示，这个动作是芭蕾舞中很基础的动作，横向、竖向都要做，上下加前后就是一个3Ｄ天鹅臂的锻炼方法，可以让整个手臂线条更紧致。

　　首先竖向的天鹅臂，就想像自己是一只天鹅，把头抬高，把后背舒展开来，将双手像天鹅展翅般往上举到头顶，再慢慢放下。做的时候要留意用上手臂带动动作，感觉到蝴蝶袖，也就是最容易长肉的位置使劲往上发力，再用手肘往下带，上下来回共做10次。别看动作简单，动作做对其实做没下手就会有点抖，做完10次手就会有酸爽感。

　　再来横向的天鹅臂，与上下动的竖向相反，现在要前后动，就像是在水里游水的天鹅，一样要把后背挺直，双手打开缓慢的前后摆动，同样做10次。关键是要做的时候是要靠手的肌肉带著手臂来动，对瘦掰掰袖很有效，同时还能锻炼肩颈线条。

　　3.侧边俯卧撑

　　这个动作是用自己身体的重量来帮助训练，动作简单但是非常有效果，很适合喜欢在家运动健身，或经常外出没办法去健身房的人。

　　首先双脚并拢贴地，一只手臂撑地，斜侧坐在瑜珈垫上，然后用手支撑整个身体的重量，把胯部撑起起来，除了贴地的小腿，整个身躯到大腿呈一直线，稳定撑起后，撑地的手臂稍微弯曲再直起，做小幅度的侧边俯卧撑，8次为一组，共做3组。因为这个动作非常耗力，可视个人情况，做完一或两组稍微休息一下再继续。

　　4.放松动作

　　吴谨言强调，做完运动后一定要做拉伸，放松肌肉，这样肌肉才不会聚在一起变成一坨一坨的，才会有优美的线条感。先曲腿坐在瑜珈垫上，将两手往身后撑在地上，把两边肌肉夹紧，让双手慢慢向后延伸移动，伸到最远的位置，感受整条手臂的伸展，维持20秒。