46岁生女肿成一颗球!伊能静靠超猛享瘦菜单,狠甩13公斤找回水蛇腰

  女星伊能静2015年嫁给秦昊,隔年生下爱女「小米粒」,当时已46岁的她,从产前就开始严重浮肿,产后一度飙升到六十几公斤。被外界嘲笑胖肿的同时,她从运动和饮食双管齐下,一年瘦狠甩13公斤,回到原先纤细的身材,她也不藏私分享了一连串瘦身菜单,一起看看怎么做吧!

46岁生女肿成一颗球!伊能静靠超猛享瘦菜单,狠甩13公斤找回水蛇腰

  近50岁生女,肿成一颗球

  46岁勇敢生下女儿的伊能静,因产后肥胖,有段时间都肿得仿佛一颗球。当时她深受困扰,最后靠着改善饮食,固定重训及有氧运动,一年内从63瘦到50公斤,恢复纤细身材,还找回了好久不见的小蛮腰。她说,饮食上很重要的改变就是不吃加工食品,煮过久、炖煮时间长的食物也不吃,因为熬煮过久蔬菜的纤维和维生素会被破坏,新鲜的食材被变成腐烂尸体,吃下去通通变成热量,一点营养也没有。

46岁生女肿成一颗球!伊能静靠超猛享瘦菜单,狠甩13公斤找回水蛇腰

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  跟着「享瘦菜单」吃狠甩13公斤

  伊能静也大方公开自己的「享瘦菜单」,早餐多是燕窝或小米杂粮粥一小碗,配上一小块蒸地瓜。中午和晚餐部分,她会用节瓜、茄子、玉米笋、杏包菇、小黄瓜、番茄、四季豆等大量蔬菜当主食,配上鱼肉、鸡胸或是牛排等肉类,再加上一碗汤,以多蔬菜、高蛋白和营养均衡为主,烹煮时记得少调味、低温煮,且烹调时间不要太长,尽量保留食物营养。

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  晚餐必须吃,千万别用水果替代

  每餐她会吃八分饱,睡前再加一小把坚果配红酒。如果想吃甜食,就吃一点红糖红豆、红糖酒酿、红糖银耳,重点是糖少,而且要热的。她提醒,「增肌」才有易瘦体质,挨饿减脂很容易复胖,而且晚餐必须吃,只要维持睡前三小时不进食就可以了。另外有人不吃晚餐改以水果代替,伊能静也不推,因为水果果糖高,代替晚餐易发胖,千万不要饿到极致,再突然吃糖份高的食物,可能会越吃越饿。

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  瘦身没有捷径,就是改善饮食和运动

  伊能静强调,瘦身就是要控制饮食和运动,没有其他捷径。她除了健康吃,还会每周进行3天重量训练,1天练瑜珈。她也建议大家,运动可以在下午五点到六点,运动后一小时内晚餐,吃了不胖。想要和她一样,年近半百还能有少女般的体态,现在就开始改变吧!


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