8个经典高强度间歇训练(HIIT)！减肥必练动作！让脂肪跑光光！
- 2020-02-19 12:42
- 网络
8个经典的高强度有氧间歇训练
训练1：原地小跑 * 20秒 作为热身
训练2：开合跳 * 20秒
训练3：高抬腿 * 20秒
训练4：蜘蛛侠 * 20秒
训练5：登山跑或登山者 * 20秒
训练6：简易波比 * 20秒
训练7： 深蹲跳或深蹲 * 20秒
训练8：俯卧撑或跪姿俯卧撑 * 20秒
每个动作训练20秒，休息10秒，一轮结束后休息2分钟后进入下一轮，建议3+轮，根据个人体能和身体状况量力而行。
注意要点：
1：训练过程中，施力时吐气，还原时吸气。
2：所有动作 核心保持收紧。
3：根据个人体能选择动作的难易程度或者更换动作
4：高强不宜过长时间锻炼 20-30分钟较适宜
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