刮油狂瘦!过年爆吃…这3招边看电视边甩肉让你瘦回小蛮腰、铅笔腿

2020 02/17 21:58
别再当“减肥笨蛋”!1
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想要瘦回好身材,专家教你如何边看电视边运动。 过年在家大吃大喝,感觉身体越来越重了吗?资深营养师袁毓莹提醒,利用在家看电视的空档起身动一动就可以达到提高代谢、促进减脂的效果! 学会这3招,把过年吃进的油通通

  想要瘦回好身材,专家教你如何边看电视边运动。

  过年在家大吃大喝,感觉身体越来越重了吗?资深营养师袁毓莹提醒,利用在家看电视的空档起身动一动就可以达到提高代谢、促进减脂的效果!

  学会这3招,把过年吃进的油通通刮除。

刮油狂瘦!过年爆吃…这3招边看电视边甩肉让你瘦回小蛮腰、铅笔腿

  过年面对满桌的美食佳肴,稍有不慎就容易摄取过多的热量。袁毓莹营养师提醒,过年享受美食之余,建议在家看电视时就可以顺便进行减脂运动,以减少热量囤积在自己身上!

  1. 棒式

  棒式是锻炼核心的热门运动项目,但运动时应留意姿势的正确性,才能增进减脂效果、避免运动伤害!袁毓莹营养师叮咛,练习棒式时应注意双手手肘弯曲呈90度撑在地上,双脚张开与肩同宽,脚尖撑地将身体撑起,此时头、肩、背与臀部应维持一线与地面平行,感受腹部出力、臀部夹紧。袁营养师表示,初始若肌力不足可从短秒数开始练习,再依个人能力慢慢拉长时间,才能降低因错误姿势造成的运动伤害。

  2. 原地跑

  跑步也是一种简单且独自一人就可以完成的运动,若不想外出日晒雨淋,在家练习原地跑也可达到运动燃脂的效果!袁毓莹营养师表示,建议可以视个人体况决定跑步的速度与强度,建议跑速应至少设定在自己边跑边讲话时有点微喘的程度,以达到较好的燃脂效果。此外,若单纯跑步的强度太低时,也可在跑步时尝试将膝盖抬高以锻练大腿肌,或是让小腿后勾的方式以增加肌肉锻炼的强度。

  3. 深蹲

  深蹲也是核心训练的常见姿势之一。运动时,将双脚张开比肩稍宽,双脚平踩在地,重心放在脚跟处;想像身后有椅子正要坐下,让身体自然往下蹲,背挺直微微前倾,约与小腿平行。袁营养师说,刚开始练习时不用强求一定要蹲到底,可依照个人体能状态循序渐进的调整深蹲的深度,以肌力可负担、不会造成疼痛不适为原则。

  运动时宜量力而为,且持续渐进式的增加运动强度更能达到促进代谢、帮助减脂的效果;若运动期间发现疼痛不适时,也应立即停止或调整运动姿势,以免造成运动伤害。


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