走路也能减肥？掌握这5点让你越走越瘦正确姿势先学会

　　只要注意姿势、步伐和几个小细节，走路也能边走边瘦身

　　大家都知道，想瘦身除了要管住嘴，还要迈开腿，但偏偏有些人就不喜欢跑步，也不喜欢太激烈的运动，那就来靠走路减肥吧！走路可说是最简单的运动之一，但前提是姿势要正确，还要搭配良好的行走习惯。只要好好掌握以下5个重点，走路也能轻松瘦。

　　1.正确走路姿势很重要

　　首先，走路的姿势很重要，走路时要有意识地抬头挺胸，下巴向下微收，肩膀则要自然地向外展开，另外还要时时注意收紧小腹、夹紧臀部，并要做到肌肉有拉紧的感觉，这样才能有效地刺激腹部、臀部和腿部肌肉。

　　走动时要用髋关节带动大腿向上抬起，而不是用小腿或膝盖，尤其小腿不离地的拖地走路，不仅会影响到身体的健康，错误的姿势更会让腿部错误施力，导致腿部越来越粗。

　　加大步伐能提高运动心率，让走路运动的效果更好

　　2.加大走动步伐

　　如果想要边走边瘦身，就不能像是散步那样随意乱走，要适当的加大走路步伐。要大步大步地向前走，才能有效的刺激大腿肌肉，并提高走路时的运动心率，加强有氧运动的效果。

　　3.加快走路速度

　　把平时走路时则速度加快，快速步行能有更显著的有氧效果，最好能以2公里在20分钟内走完的速度来行走（如果是关节功能有退化的中老年人则不建议）。如果想要有更明显的健身效果，可以尝试在路途中的一小段距离，大约4～6分钟的时间，提升走路速度到最快地走，可以使心跳加快、呼吸更深、身体微微出汗，且体温上升。

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　　上下班可以提前几站下车，尽量抽出时间多走路

　　4.提高走路频率和长度

　　想靠走路瘦身，当然不能让走路机会减少，能走路的路段就要尽量走，如果平时能走路的时间不多，也可以利用上下班时，提前几站下车，增加走路的频率、距离和时间，每次走路最好能有15分钟以上，甚至如果目的地在5公里以内，又不赶时间的情况下，可以直接走路过去。

　　若后续无其他活动，建议穿着运动鞋和方便活动的衣着

　　5.穿着尽量以轻便舒适为主

　　虽然是利用走路时边运动，但毕竟因为是运动，建议穿舒适的运动鞋，尽量不要穿高跟鞋或拖鞋这类不方便走路的鞋子，可以带在身上到目的地再换上就好；也要避免配戴过大过重的饰品，太大或是垂坠式的耳环或项链容易在走动的过程中摇晃造成不便。另外也建议走路运动时尽量背后揹包，如果背的是单肩背的包包，就要记得左右交换背，才不会对肩膀造成不平衡的压力。